vendredi 26 juin 2015

Quand savon noir rime avec beauté: comment l'utiliser pour le gommage du corps?

Le savon noir est un savon que j'ai connu chez ma grand-mère quand j'allais en vacances au village. C'est un savon naturel riche en vitamines E. A l'époque, je détestais qu'elle m'applique ce savon pour mon bain à cause de sa forme, de sa couleur et aussi du fait qu'il n’est pas parfumé. Ce savon n'a rien avoir avec les savons industriels et parfumés aux multiples composés chimiques. 

Le savon noir qui n'est pas vraiment noir, est produit localement chez nous et on le trouve un peu partout du nord au sud. Sa couleur varie en fonction de l'huile utilisée pour sa fabrication.


Ce savon doux qui, a des origines ancestrales, est présenté généralement sous forme de pâte compact ou molle. Sa texture moelleuse fait, qu'au contact de l'eau, il mousse facilement mais peu. Cependant, il faut rincer abondamment le corps pour s'en débarrasser.

Il ne faudrait pas confondre le savon noir cosmétique qui est le sujet de mon article avec le savon noir ménager. Le savon noir ménager est aussi très efficace mais sa composition diffère de celui utilisé pour le soin du corps.
La fabrication du savon noir varie en fonction des pays. Chez moi, alors qu'au nord il se fait à base de beurre de karité et de potassium  extraite de cendres de bois, au sud au lieu du beurre de karité, c'est l'huile de palme qui est utilisée. Mon arrière-grand-mère en produisait au village. Sa composition peut varier aussi en fonction du besoin. Nos vieux ont des ingredients, dont ils ont le secret, qu'ils ajoutent au savon de base pour d'autres utilisations. Par exemple, il peut être utilisé comme aphrodisiaque pour attirer des hommes. Cela me fait sourire car j'ai toujours eu du mal à y croire mais beaucoup de femmes en mal d'amour y faisait recours pour avoir des prétendants. Au village, ce savon était aussi privilégié pour le bain des nourrissons mais la modernité a pris le dessus sur nos pratiques ancestrales. 

Toutefois grâce à la cosmétique, le savon noir est valorisé à travers le monde. En effet, le savon noir est un allié de la beauté. Il est réputé pour son exfoliation du corps en douceur. Il possède des vertus nourrissantes, adoucissantes et hydratantes. Il convient à tous les types de peau quel que soit l'âge. Sous forme industrialisé, on peut le trouver sous diverses variantes: nettoyant exfoliant, shampoing, gel de douche, pains de savons, etc. Bien que n'ayant pas d'odeur en tant que tel, le savon noir industrialisé est proposé avec plusieurs parfums comme l'eucalyptus par exemple. A l'état naturel, son parfum n'est pas vraiment  intéressant mais moi je le préfère comme tel. On peut quand même ajouter l'huile essentielle de son choix pour le parfumer si le savon est naturel.
Dans le monde oriental, le savon noir est très utilisé pour le gommage du corps. Le savon noir oriental est fait à partir d'huile et d'olives noirs. Pour faire le gommage, ce n'est pas compliqué. A défaut d'aller dans un hamman, on peut le faire chez soi. Étant une grande adepte du naturel, je recommande le savon noir à l'ancienne et fait maison bien sûr pour ces soins de beauté.

Le savon noir s'utilise comme les savons ordinaires. Mais pour faire son gommage, il faut l'appliquer sur la peau humidifiée après un bain chaud. On prend une petite quantité au creux de la main qu'on répartit généreusement sur le corps en prenant le soin de le masser. On laisse agir pendant 10 à 15 min puis on frotte vigoureusement le corps avec le gant de kessa (gant de toilette orientale). Ce gant est rugueux au toucher et est vendu dans les boutiques orientales. En frottant le corps, de petites peaux noires peuvent apparaître sous forme de vermicelles: il s'agit des peaux mortes. Il faut donc frotter pour tout enlever puis rincer abondamment à l'eau tiède. Le corps est ainsi débarrassé de ses cellules mortes.

Après ce gommage, la peau a besoin d'être hydratée. On peut le faire alors avec du beurre de karité, de l'huile d'argan ou bien de l'huile d'amande douce. On obtient finalement une peau lisse, douce et soyeuse.

Comme tout gommage, celui-ci ne doit pas être fait plus de deux fois par semaine pour ne pas irriter le corps. Mais le savon peut être utilisé pour le bain quotidien comme tout savon ordinaire.








mercredi 24 juin 2015

Peaux grasses et imperfections #2: les pores dilatés, comment y remédier?

Lorsqu'on a une peau grasse comme c'est mon cas, on est souvent confronté à un petit souci: les pores dilatés. Alors c'est quoi un pore dilaté? Eh bien, en des termes simples c'est lorsque ton visage a l'air d'une peau de citron. On se demande d'où sortent ces petits trous et quelles en sont les causes?

Ce problème, tout le monde est y confronté aussi bien les stars qu'on croit "flawless" que le commun des mortels comme moi. En fait, ces pores qui deviennent disgracieux lorsqu'ils s'élargissent sont là pour une bonne raison. Ils permettent à la peau de respirer. Tout le monde possèdent ces pores aux visages. Mais ils sont devenus un terrain propice pour accumuler des impuretés provoquant ainsi un excès de sébum, d'où l'apparition des boutons et des points noirs. Ce qui rend la peau luisante et granuleuse. Sur une peau saine, on ne peut pas voir le pore à l’œil nu. Lorsqu'il est bouché, il s'élargit et devient visible. On dit donc que le pore est dilaté. Les peaux grasses et mixtes sont celles qui sont les plus exposées à ce problème.

Il n' y a pas que les agressions extérieures qui bouchent les pores. Les produits cosmétiques en sont aussi responsables. En effet, beaucoup de produits contiennent des ingrédients comme le silicone par exemple qui sont comédogènes. Ces produits lissent notre visage et on pense s'être débarrassé des imperfections. Mais ce n'est qu'un leurre. En dessous, la peau accumule des déchets. A long terme, on se retrouve avec un visage poreux.

Un produit comédogène, comme son nom l'indique, est un produit qui provoque l'apparition de comédons. Beaucoup d'entre nous utilisent des produits comédogènes sans le savoir.  Lorsqu'on effectue des recherches sur la toile, on peut trouver ci et là des listes kilométriques d’ingrédients dits comédogènes. Mais les filles, reconnaissons qu'il n'est vraiment pas pratique de se promener dans les rayons avec une liste en main pour faire la revue des produits et chercher le moindre  -thicone, -thiconol, -siloxane, -silanecar,-oil, -um et que je sais-je encore. C'est vraiment compliqué. Cet exercice nous donnera des cheveux blancs avant l'âge.

Plus sérieusement, on s'en lasse très vite et il n'est pas évident de trouver satisfaction car 90% de ces crèmes, lotions, laits, produits de maquillage, savons, gel de douche etc. sont comédogènes. Alors que faire? On peut procéder par élimination. Les produits tels que les fonds de teints, poudres, crèmes hydratantes qu'on appliquent en tonne sur le visage peuvent être revues en fonction de leur composition pour que le visage ne soit pas étouffé. Là, on peut chercher les -ane, -ol, -um dans la composition du produit avant de l'acheter. De plus, ne vous fiez surtout pas à  l'inscription "non comédogène" car il n' y a aucune règlementation en la matière.Certaines marques usent de ce terme pour attirer la clientèle.


Pour resserrer les pores du visage, il faut du temps et de la patience. Les pores ne se resserrent pas automatiquement comme par magie. Bien sûr, il y a des crèmes qui nous promettent monts et merveilles. Mais au lieu de corriger le problème, la plupart le masque plutôt et on  a l'impression que les pores sont fermés mais ce n'est pas le cas.

Pour ma part, j'ai opté pour des soins naturels. J'applique les bonnes vieilles recettes de grand-mères. Mais avant, il faut connaître les bons gestes de beauté quotidiens pour éviter ou du moins diminuer l'accumulation de sébum comme je vous l'ai relaté içi.

Pour se débarrasser des impuretés qui obstruent les pores, l'exfoliation est nécessaire. On peut la faire soi même une fois à deux fois par semaine ou chez l'esthéticienne pour un soin en profondeur une fois par mois ou tous les deux mois. Ma méthode naturelle préférée pour le faire, c'est le masque à l'argile verte et au miel.




L'argile verte qui absorbe les toxines, a une propriété cicatrisante. Mais étant donné qu'elle assèche le visage, je l'associe au miel pour sa douceur. En plus de ses vertus adoucissantes, le miel est un antiseptique et un antibiotique efficace qui tue les bactéries et purifie la peau.

Avant d'effectuer ce masque, il faut faire un bain de vapeur. La chaleur permet d'ouvrir les pores. Comment faire ce bain? Faites bouillir de l'eau que vous versez ensuite dans un bol. Ajoutez-y un peu de sel puis penchez votre visage au dessus en recouvrant votre tête d'une serviette de sorte que la chaleur soit concentrée sur votre visage. Gardez cette position pendant une dizaine de minutes. C'est un peu brûlant mais supportable. Une fois terminé, on peut sentir du comme du gras qui a fondu sur le visage. Les pores se sont donc ouverts pour libérer les impuretés. Ces dernières peuvent être gommées maintenant avec le masque. Pour le faire, il faut:

- 1 cuillerée à soupe d'argile verte
- 3 cuillerée à soupe de miel

Mélangez les ingrédients pour obtenir une pâte lisse et homogène puis appliquer le sur le visage en évitant le contour des yeux. Laissez reposer 20-30 minutes maximum puis rincez à l'eau tiède. Les pores peuvent maintenant respirer. Le visage est doux et lisse.

Il est important de souligner que l'argile verte n'est pas adaptée pour les peaux sèches, sinon il l'assècherait encore plus et peut même l'irriter.

Les spécialistes ont recours au laser pour resserrer les pores. Ce n'est pas du tout douloureux, mais les séances au laser ne referment pas aussi automatiquement les pores lorsqu'elles sont grandes ouvertes. Il faut généralement plusieurs séances avant d'avoir un résultat positif.

Après l'exfoliation, la peau a besoin d'être hydratée. Pour ma part, j'applique souvent le jus du concombre.



Le concombre referme les pores en douceur et hydrate l'épiderme. On peut l'associer ou non au citron. Mais je préfère utiliser simplement le concombre car il est reste un excellent hydratant dont on peut abuser contrairement au citron qui peut très vite assécher et irriter la peau. Pour mes soins quotidiens, j'applique du jus de concombre sur mon visage avant de me coucher. Ma peau est alors parfaitement hydratée et souple au réveil.

Un dernier conseil les filles, lorsque vous avez des boutons d'acné et des points noirs, évitez de les  percez sinon ils risquent d'abîmer les pores et de les dilater encore plus.






jeudi 11 juin 2015

Peaux grasses et imperfections #1: Un cocktail dont je me passerai volontiers

Beaucoup de femmes dont moi, sont confrontées à ce problème.  Dès fois, il peut s'agir d'un dérèglement hormonal: puberté, pilule, grossesse, etc. Le problème est dans ces cas temporaire, et peut être réglé avec l'aide du médecin. Mais dans les autres cas, la peau grasse peut être liée à différents facteurs : hérédité, stress, pollution, tabac, alimentation ou changements climatiques. 
Moi je ne suis pas dans le premier cas. Je l'ai hérité de ma mère, et tous les autres facteurs (stress, pollution, hormones) se sont ajoutés pour rendre mon visage encore plus gras. Grrrr... cette peau me donne trop de soucis: imperfections, tâches, points noirs et bien sûr acnés. Je déteste l'effet que me donne cette peau lorsque je suis exposée au soleil. Elle brille trop.

J'ai donc décidé de traiter ce petit problème. Il faut savoir qu'il y a plusieurs types de peaux et chaque peau a sa problématique, mais il faut y apporter le soin approprié pour l'entretenir:


La peau normale
Comme son nom l'indique, c'est une peau qui n'a pas de soucis. Elle n'est ni trop grasse, ni trop sèche, et ne cause normalement aucun problème. Elle est uniforme, douce, lisse, et ne présente que peu d’imperfections.

La peau sèche 
C'est une peau qui est généralement associée à un dysfonctionnement de la production de lipides au niveau de l’épiderme. Elle est fine, sensible et source de tiraillement après la toilette car la couche cornée n’est plus hermétique. En effet, le sébum n’est plus secrété et il ne protège donc plus l’épiderme de la déshydratation. La peau se dessèche alors et se desquame.


La peau sensible
C'est une peau qui ressent des sensations de brûlures, de picotement et qui peut présenter parfois des rougeurs. 
Notons que toutes les peaux peuvent être sensibles. On peut avoir une peau sensible de naissance ou l'avoir fragilisée au fil des années par l'utilisation de produits cosmétiques mal adaptés, par son mode de vie (stress, tabac, alimentation) ou par des agressions extérieures (climat, pollution, expositions excessives au soleil). La peau sensible ou réactive peut être douloureuse, elle se traduit par la présence de rougeurs diffuses, qui peuvent apparaître systématiquement au contact de l’eau, avec les stress et les changements climatiques.

La peau mixte
C'est une peau qui a les caractéristiques de deux autres types de peaux. Alors que le front, le menton et le nez comportent les symptômes de la peau grasse, les joues quant à elles ont les caractéristiques d'une peau normale, voire sèche.

La peaux grasse
Le problème des peaux grasses, c'est l'excès du sébum produit par les glandes sébacées appelé séborrhées. La peau est huileuse, brillante sujette aux imperfections et le teint est souvent brouillé. Les imperfections, c'est ma bête noire! Tantôt, elles disparaissent, tantôt elles réapparaissent! Le pire c'est lorsque cette peau est exposée aux agressions extérieures (stress, pollution, soleil, vent, sècheresse). La commande est lancée pour produire du sébum à gogo. Alors, bonjour, les boutons, les points noirs, la déshydratation, les tâches et toutes les impuretés qui obstruent les pores et étouffent la peau. Lorsque je touche ma peau, je sens cette omniprésence de comédons. Bref, c'est une peau déséquilibrée.

Soin des peaux grasses
Tout d'abord, il faut nettoyer sa peau matin et soir avec des pains sans savon qui moussent beaucoup moins qu'un savon mais qui sont d'excellent nettoyants, ou des savons doux et surgras qui sont adaptés pour les peaux sensibles, sèches ou à tendance acnéique. J'ai adopté le savon Rogé Cavaillès Extra Doux Surgras que m'avait prescrit mon dermatologue qui rend ma peau douce et lisse. 

Il est aussi important de se démaquiller matin et soir, même si on ne se maquille pas, afin de débarrasser la peau de toutes les impuretés qu'elle a accumulées tout au long de la journée. Pour se démaquiller, il est préférable d'utiliser une eau micellaire qui rencontre un certain succès depuis peu. Si vous n'avez pas un produit démaquillant sous la main, vous pouvez utiliser du concombre qui est parfait pour démaquiller son visage et l'hydrater. 

J'avais l'habitude d'utiliser un lait démaquillant mais lorsque j'ai commencé par adopter l'eau micellaire, j'ai retrouvé un certain confort au niveau du visage, tant ma peau était fraîche et douce. Plusieurs marques en proposent. J'avais d'abord utilisé l'eau micellaire physiologique de Mixa.



Certes c'est un produit sans alcool, sans paraben, sans parfum et hypoallergénique et adapté aux peaux grasses et mixtes mais je sens un effet de gras après avoir démaquillé ma peau et  je ne sais pas si c'est mon odorat qui me joue des tours, mais elle est parfumée!!! On dit qu'il est inutile de rincer mais je suis obligée de le faire à cause de cette sensation de gras et de peau qui colle. 

J'ai eu le plus de satisfaction avec l'eau micellaire démaquillante de Bourjois  qui est "vraiment sans parfum", sans alcool et hypoallergénique et qui laisse un vent de fraîcheur sur mon visage. Il contient du paraben, et j'espère vivement que cette marque trouvera le moyen de s'en passer pour en faire une eau micellaire parfaite.


La peau grasse doit être ensuite hydratée. Mais avant de l'hydrater, il faut appliquer une lotion tonique. Les soins toniques sont faits pour parfaire le nettoyage de la peau et pour la préparer à recevoir un soin hydratant. Ils s’appliquent après le démaquillage. Moi j'ai essayé le soin tonique fraîcheur de Nivéa qui m'a conquise. Il a vraiment un effet tonifiant, une odeur hyper agréable et laisse la peau douce et nette. Seul hic, le paraben!



Après le nettoyage, il faut utiliser un soin hydratant, une crème matifiante ou anti-imperfections, ultra légère pour absorber l’excès de sébum. J'avoue que je n'ai pas vraiment trouvé une crème légère qui absorbe l'excès de sébum. J'utilise simplement une crème hydratante tout en continuant de chercher la crème qui me donnera entièrement satisfaction.

Parallèlement à ces soins, il faut effectuer des gommages ou des masques deux fois par semaine pour désincruster les pores. Il y a plusieurs types de gommages pour les peaux grasses. On peut utiliser nos produits naturels pour le faire: les gommages à l’argile verte, les masques au blanc d’œuf, les masques à l’avocat, etc. 
Les grandes marques proposent aussi pas mal de produits pour effectuer son gommage comme par exemple les gels désincrustant qui sont efficace pour libérer les pores. J’ai essayé le gel désincrustant pure zone de L’Oréal




J’ai aimé sa texture douce et ses microbilles bleues qui agissent bien sur la peau. C’était sur les conseils de mon esthéticienne, que j’ai adopté la routine : démaquillage, tonique, soin hydratant et gel désincrustant. Au début, j’utilisais quotidiennement le gel après le démaquillage et avant ma toilette. Sur le flacon aussi, c'est écrit que c'est pour une utilisation quotidienne et on promettait des pores resserrées et moins visibles. Mais mes pores qui sont dilatées ne se resserrent pas du tout, bien au contraire. Au début, ma peau semble parfaitement lisse mais après les pores sont de nouveau visibles.

J’ai donc trouvé une autre solution pour remédier au problème de pores dilatées qui est un autre grand souci des peaux grasses que j'ai développé içi.

Au-delà de tous ces soins qui sont indispensables pour entretenir sa peau grasse, le citron est excellent pour réguler l’excès de sébum, combattre les boutons et les imperfections. 


Le jus de citron peut être appliqué sur le visage la nuit, au coucher. Exposé au soleil, il cause des brûlures au visage. Par ailleurs, ce soin ne peut être fait tous les soirs, sinon c’est encore des brûlures. Je l’ai testé en effet, et après deux soins, le résultat a été immédiat. Mon visage n’était plus du tout gras. J’ai voulu continuer en l’adoptant comme une routine quotidienne, et après quatre jours, je me suis retrouvée avec le visage de plus en plus sec et des débuts de brûlures. Il est donc important de ne pas le faire tous les jours. Deux ou trois fois par semaine suffisent largement à mon avis. 

Ce soin est très efficace. Je le fais deux fois par semaine en complément à ma routine quotidienne. Pour me débarrasser des comédons, je vais une fois par mois chez l'esthéticienne pour une séance d'exfoliation et un nettoyage en profondeur. Elle utilise un tire-comédons pour extraire les comédons et points noirs. C'est un peu douloureux mais il faut un peu souffrir pour être belle.

Enfin, je ne sais pas si manger du gras ou du chocolat rend la peau encore plus grasse. Mais manger sain et équilibré est toujours bénéfique pour la santé. Et le plus important, il faut beaucoup s'hydrater. L'eau est notre premier allié pour la beauté.

Ma peau est toujours grasse, puisque c'est sa nature mais je n'ai plus vraiment le problème d'excès de sébum du moment où je continue d'appliquer mes soins. Ce qui me réjouit quand même, c'est que la peau grasse est une peau qui, par rapport aux autres, vieillit le moins.

Toutefois, il est important de comprendre que lorsqu'on agresse trop la peau, elle devient encore plus grasse. L'utilisation abusive et désordonnée des produits cosmétiques peut paradoxalement déclencher la production excessive de sébum. Il faut donc adopter une routine plutôt que de passer son temps à chercher le produit miracle, en agressant sa peau. 

En effet, quelque soit le produit utilisé, il faut du temps et de la patience pour voir le résultat. Je l'ai appris à mes dépens. Aussi, lorsque je veux abandonner un produit cosmétique et passer à un autre, je me donne un peu de temps d'abord sans appliquer un quelconque cosmétique sur ma peau, pour ne pas l'agresser avec tous leurs composants chimiques. Et j'utilise du concombre qui est un excellent nettoyant et hydratant pour la soigner en attendant d'adopter une nouvelle routine.

Si malgré tous vos efforts, vous n'arrivez pas à remédier à votre problème, je vous recommande de consulter un dermatologue qui vous examinera et recommandera un soin approprié.
 

jeudi 4 juin 2015

Comment avoir des rondeurs quand on est mince tout en gardant sa ligne?


Les kilos et moi, nous faisons deux! J'ai toujours été mince. Certaines se diront: cette fille a un poids que tout le monde recherche et elle se plaint?! Mais voilà,  pendant que certaines désespèrent pour perdre leur kilos en trop, d'autres comme moi ne parviennent pas à prendre le moindre gramme! Hé oui mesdames, chez certaines femmes il est autant difficile de grossir que de maigrir. Je dirai même qu’il est  beaucoup plus aisé de perdre des kilos que d'en prendre. C'est un phénomène peu courant, mais c’est une réalité. J'ai plutôt remarqué que ce phénomène s'observe beaucoup plus chez les hommes, qui font de la musculature et prennent des complémentaires alimentaires pour avoir leurs fameuses tablettes de chocolat. En ce qui me concerne, je n'ai jamais atteint la barre des 60kg et j'ai toujours fait du 34. J'ai toujours eu un poids plume, et ma mère se moquait gentiment de mes clavicules. Dans ma famille, tout le monde est bien en chair. Une femme africaine est caractérisée par ses rondeurs. Moi je fais partie de la catégorie de "l'exception qui fait la règle". Tout le monde me trouvait maigre. Quand j'étais adolescente, on mettait ça sur le compte des études et on me disait: "t'inquiètes ma grande, quand tu auras fini tes études, tu t'épanouiras et tu vas un peu grossir". Ben non! ce ne fut pas le cas. On l'a donc attribué au chômage, "lorsque tu trouveras du travail, tu ne seras plus stressée et tu vas grossir". J'ai trouvé du boulot, mais je suis resté telle que je l'ai toujours été. C'est devenu alors: "tu es stressée parce que tu es célibataire et tu as peur de mourir vieille fille". Je me suis mariée mais je n'ai toujours pas pris le moindre gramme, bien au contraire. Finalement, on m’a dit: "Quand tu tomberas enceinte, tu vas forcément grossir". Je ne suis pas tombée enceinte, et je ne le ferai certainement pas pour juste vérifier cette théorie (Rires). Une chose certaine, durant tout ce temps, je mangeais en désordre croyant que je grossirais un peu d'une manière ou d'une autre. Et lorsque je n’avais pas d’appétit, je prenais des vitamines pour le stimuler ou des complémentaires alimentaires. Bref, j’ai pris de tout et du n’importe quoi.


En fait, autant il est difficile de s'habiller lorsqu'on est un peu trop ronde, autant il est difficile de trouver des tenues qui épousent nos formes mince quand on n'a pas de rondeurs. Et moi j'étais complexée par ma forme. Je n'avais pas vraiment de rondeurs. Je suis dotée d'une poitrine menue, et de fesses qui bien qu'elles soient un peu rondes, n'étaient pas galbées. Pourtant, j'avais une légère cambrure qui n'était pas visible du fait de ma forme. Ma sœur en est dotée, et sa cambrure a été mise en valeur lorsqu'elle a pris un peu de poids. Pareil du côté de mes frères, qui bien qu'ils soient des hommes n'ayant pas besoin de ce genre de rondeurs, ont des cambrures qui sont devenues bien visibles lorsqu'ils ont pris du poids. C'est la raison pour laquelle je m'étais dit qu'on prenant quelques kilos, j'aurai une silhouette parfaite pour moi. 

Je mangeais à toute heure, du gras, du salé, du sucré... et pas le moindre gramme. Et lorsque j'étais un peu stressée, je fondais comme de la neige au soleil. Mon poids a toujours varié autour de 47-50kg. Avec le temps, j'ai compris que je nuisais à ma santé en m'alimentant très mal pour avoir un peu de forme. Comme je suis une fouine tout sur internet, j'ai finalement trouvé une alternative pour palier à mon petit problème: une alimentation saine et équilibrée accompagné du sport.
L'alimentation! Que l'on soit mince ou grosse, on doit manger équilibré. Un petit déjeuner complet, un déjeuner et un dîner léger, les cinq fruits et légumes et surtout pas de trop gras, ni salé et sucré. Et le plus important, c'est qu'il faut beaucoup s'hydrater, 1.5l d'eau par jour. L'eau est notre plus grande alliée beauté que ce soit pour le visage, le corps, les cheveux. L'eau est un incontournable. 

J'ai donc repris en main mon alimentation. Avant, je l'avoue, je sautais le petit déjeuner et tout au long de la journée, je grignotais beaucoup. Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il couvre 25% de nos apports énergétiques quotidiens. Maintenant je fais l'effort et surtout j'essaie de le prendre complet (céréales, lait, yaourt, fruit, boisson). Je m'hydratais très mal aussi. En fait, j'attendais toujours d'avoir soif avant de boire de l'eau. Or il faut en prendre en permanence. Boire le matin permet de nettoyer l’organisme qui en a besoin après la nuit. On peut prendre un verre d’eau au lever et continuer avec un café ou un  thé de préférence non sucrés.


Les fruits, pourquoi? Pour les vitamines et minéraux.
Entier plutôt que sous forme de jus ou de compote : il contient davantage de fibres et moins de sucre, donc rassasie davantage. Je prends souvent de l'orange. Mais j'achète des jus quand même. Ainsi, lorsque je n'ai plus de fruit à la maison, je prends mon jus de fruit, qui doit avoir 100% de teneur en fruit et sans sucres ajoutés. 


Les produits laitiers, pour les protéines et le calcium (yaourt, lait, fromage )   

Les créréales, pour les sucres lents (pains avec du beurre ou confiture, croissant, etc.) ils apportent de l’amidon à l’organisme, évitant ainsi les coups de pompe et les fringales. 

Je mange aussi assez de légumes et mes plats ne sont plus trop gras. Cette alimentation a pour moi un double bénéfice, non seulement elle entretient ma ligne mais elle fait du bien à ma santé en plus du sport bien sûr. Je me permets quand même quelques petits écarts de temps en temps pour me faire plaisir.

Le sport! je ne pensais pas qu'un jour  je m'y mettrai pour grossir. J'ai toujours été une grosse flemmarde. Ma seule expérience du fitness remonte à très loin. J'étais enfant et ça m'amusait d'imiter ma mère qui pratiquait ses exercices en regardant les vidéos "workout" de Jane Fonda. Étant donné que j'étais mince, j'avais toujours pensé que le sport me ferait maigrir. Et comme j'avais une morpho un peu masculine, je ne voulais pas encore plus développer cette carrure qui ne m'était pas du tout flatteuse. Mais JE ME TROMPAIS. Tout le monde doit faire du sport. Les exercices sont variés, tout dépend de l'objectif à atteindre.  Il y a tant à dire sur ce sujet. Je n'avais jamais su qu'il y avait des exercices adaptés à chaque morphologie, tout comme pour les styles vestimentaires. 



Le sport peut faire grossir sainement. Il développe les muscles, plus lourds que la masse grasse, dessine la silhouette et rend le corps plus résistant. C'est un très bon complément au régime alimentaire. 



Etant donné que j’ai une morpho en H, mon objectif était  de dessiner ma taille et de développer mon fessier et mes cuisses pour avoir des courbes au niveau des hanches. Il me fallait faire des exercices qui, en plus de m’assurer une bonne santé, affineront harmonieusement ma silhouette en douceur, sans augmenter ma masse musculaire dans le haut du corps (bras, épaule, poitrine, dos). Aussi, il est exclu que je fasse des exercices qui nécessiteraient des charges additionnelles, donnant ainsi du volume dans les biceps, le dos, les épaules, etc. Les exercices qui peuvent me permettre d’atteindre cet objectif sont : le squat sans poids, la natation, le jogging, les exercices d’abduction, etc.

Je n’oublie pas pour autant les autres silhouettes, voilà quelques exercices pour garder sa ligne ou brûler les graisses selon le cas.

Pour les silhouettes en A, des activités dynamiques avec un travail autour des abdos, des fessiers et cuisses sont l’idéal. Alors, le vélo, la danse aérobique, les flexions et les séances d’abdos régulières sont faites pour elles.

Pour les silhouettes en X, tous les exercices pour tonifier les cuisses, ventre, fessier. Pour vous, c’est la zumba, le yoga, la natation.

Pour les silhouettes en H, le corps a besoin d’être muscler de partout. Alors pour donner un peu de courbes à cette silhouette, tous les exercices sont adaptés : nager, courir, danser, marcher, crossfit, etc.

Pour les silhouettes en O, étant donné que ce corps a quelques difficultés avec les efforts physiques, les exercices d’endurance de base et les sports de haute intensité sont privilégiés. Pour travailler votre cardio et perdre en même temps du poids, la natation, le vélo ou la marche sont par exemple indiqués.

Pour les silhouettes en 8,  il faut tonifier les cuisses, garder le ventre plat et avoir des fesses fermes. Crossfit,  fitness, zumba, vélo, natation, etc. sont les mieux adaptés.

En ce qui me concerne, je ne pratique pas la natation car j’ai une peur bleue de l’eau. La marche et la montée des escaliers font aussi travailler les cuisses et le fessier. Dès lors, je ne m’en prive pas. Mon bureau se situant au 5ètage de mon immeuble, j’ai décidé de délaisser l’ascenseur pour attaquer les escaliers chaque matin et après-midi. Les week-ends, je fais des exercices en regardant des vidéos. Car comme je l’ai dit plus haut, je suis une grosse flemmarde. J’ai la paresse d’aller dans une salle de sport. Peut-être qu’avec le temps, je m’y mettrai. Mais les exercices que je trouve sur YouTube ne sont pas de tout repos. Je suis même devenue fan de Keaira Lashae, une pro du fitness, qui propose pas mal d’exercices que ce soit pour brûler les graisses, danser ou muscler son fessier. Au début, j’avais juste commencé par des squats isolés, mais j’avoue que j’avais très mal et je me fatiguais très vite, et bien que j’avais un objectif à atteindre, j’avais du mal à m’y mettre chaque week-end tant c’était difficile. Il faut souffrir pour être belle, mais mes cuisses souffraient le martyr. Or il fallait s'y habituer pour ne plus avoir de douleurs. Ma solution : alterner les squats avec d’autres exercices. Et j’ai trouvé mon bonheur en trouvant cette vidéo de l’actrice Boolywoodienne Bipasha BASU. Cette vidéo est parfaite, surtout pour travailler les cuisses et le fessier, et bien sûr pour celles qui veulent brûler des graisses.




J’ai donc adopté cette routine sans toutefois en faire une obsession. Sinon le stress gâchera tout mon travail. Exit donc, la balance, et tout le reste pour mesurer un quelconque cm ou g. En l’espace de quatre mois, je suis passé du 34 au 36, sans avoir pris plus de 2kg. Je faisais 54kg avant ma routine, mais là j’en suis à 56. Mais les 2 kg sont dû la masse musculaire. Mes fesses ont commencé par rebondir. Je me suis rendu compte en essayant de porter mes jupes et pantalons. Je n’arrivais plus les fermer. Mes cuisses ont aussi un peu grossi, j’avais du mal à les ouvrir lorsque je portais une jupe, tant elle me serrait. C’est là que je suis aperçu que je ne pouvais plus porter du 34. J’ai essayé le 38 mais c’était un peu large. Pour un début, c’est satisfaisant mais je continuerai quand même. Je dois travailler ma taille et galber encore plus mon fessier pour créer un équilibre entre mon buste et mes hanches.